2013年09月24日
2014年 午年 馬 イラスト 年賀状
2014年午年の馬のイラスト年賀状のサイトをup！
今年も、ジルとチッチの年賀状は
干支の馬を様々にデザインしました。
フォーマルからポップ、キュートまで
ジャンルから選べます。
是非サイトまでお越し下さい。
http://ocplanning.biz/NengaTop.html
ジルとチッチの年賀状
Posted by ジルとチッチ at
08:07
│Comments(1)
2013年09月16日
ランニングと馬のイラスト年賀状
まず始めに、今回の台風の影響で
被害にあわれた地域の皆様
復旧に向けて頑張ってください！
ところで、
ダイエットにランニングを始めて、
結局、マラソン大会めぐりに。。。
今日はそんなマラソンマンのお話！
きっかけはジムのインストラクターのお誘い！
２、３年前、セントラルスポーツ主催の
ホノルルマラソンにエントリーするはめになり、
”途中でリタイアしてバスで帰って来れる”
と思っていたら、
ホノルルマラソンには制限時間がないかわり、
回収バスも出ない！
ということが、
ホノルル空港に着陸する寸前に
分かった！ガーン！！！
そんなドジなことで走り始め、
それ以来、マウイ、ゴールドコーストなど、
気ままに、走ってますだ!(^0*)
ジョギング始めると結局、
大抵みんな、大会エントリーして走ることになるので、
今日はまず、RUNNET(マラソン大会情報サイト）をご紹介！
左側の「大会エントリー」で、
地域をしぼって好みのレースを探すもいいし、
「エントリー可のみ」で検索して
遠くても旅行気分で出かけるのもいいし、
まずは、走る目標を決めて、
それから、練習メニューを作る！
目的があれば、おのずと体は動く！
でも、無理は禁物、
大会前までに、絶対ケガするよ！
経験者は語る！これ間違いなし！
ということで、
『ランニング初心者集まれ』で、
トレーニング方法、
カラダのケア、シューズなど
最低限の情報は、知っとこう！
ーーーーランニングの心構えーーーー
３日連続でサボらない！
スピードより、距離と回数を増やそう！
無理な計画をたてたら、走ることがイヤになる！
腕振りフォームは、
肩の力を抜いて、ひじは低い位置で、
脇からあまり離れない状態で振る！
体の芯が、「ブレテナイよ！」って(*0*)v
股関節を柔軟に！
大きなストライドで！
ひじは後ろにひくような感じ！
かかとから着地して、
足の親指の付け根で
しっかりと地面をとらえる感じ！
前屈みにならず、目線を上げて、
胸を開いて、
おへそが斜め上に引っ張られている感じ！
ジムのトレッドミルより、外を走ろう！
信号待ちでは股関節のストレッチをすると
ストライドが楽になる！
LSD(ロング・スロー・ディスタンス）では
１時間以上のジョギングを、
おしゃべりできるくらいの速さで！
道路でのインターバル！
電柱２本を目安に、急走と緩走の繰り返し、
登りを急送、下りを緩走、
GPSウォッチで１分か２分で、急走と緩走の繰り返し！
インターバルは上達に効果的だけど
負担がかかるので、
ウォーミングアップと
クーリングダウンを忘れずに！
アキレス腱や背中のストレッチ、
腰をまわしたり、屈伸！
サウナと水風呂は筋肉疲労解消に効果あり！
雨の日は室内筋トレを！
スクワットに、
ダンベル腕振り！
腹筋は命！
腹筋の効果的なやり方は、
仰向けに寝て、ひざを立て、お腹に手をおいて、
胸から上だけを起こすのを10回x３で１セット
みんなも頑張ってね！
ランニングフォームの詳細は、
ネットでも情報がいっぱいあるし、
ジムでランニング仲間を作って、
プロのトレーナーにフォームをチェックしてもらうのも
ケガをしないで走るのにいいかも！
アミノバリューのランニング講座
ランニングスクール
JogTeamのランニングフォームとペース
MIZUNOランニング 良いフォームとは？
ではでは、レッツゴー！
ランニングのアドバイス
あったら書き込みしてね！
ーーーーーイラスト情報ーーーーー
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